एक आदमी को एक दिन में कितने लीटर पानी पीना चाहिए यह उसकी उम्र, वजन, गतिविधि (activity level), मौसम और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
👉 सामान्य दिशा-निर्देश (WHO और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार):
- साधारण वयस्क पुरुष (18–60 वर्ष):
- औसतन 3 से 3.7 लीटर पानी प्रतिदिन (यानी लगभग 10–12 गिलास)।
- साधारण वयस्क महिला:
- औसतन 2.2 से 2.7 लीटर पानी प्रतिदिन (लगभग 8–9 गिलास)।
- गरम मौसम, ज्यादा शारीरिक काम/व्यायाम करने पर:
- 4–5 लीटर तक पानी की ज़रूरत हो सकती है।
- यदि आप अधिक पसीना बहाते हैं (जैसे धूप में काम करना, जिम करना):
- अतिरिक्त 1–1.5 लीटर पानी ज़रूर लें।
⚠️ ध्यान दें:
- बहुत ज्यादा पानी (5–6 लीटर से अधिक बिना ज़रूरत के) पीना भी नुकसान कर सकता है, इससे water intoxication (sodium imbalance) हो सकता है।
- सबसे अच्छा संकेत है: अगर आपका पेशाब हल्का पीला या पारदर्शी है, तो पानी की मात्रा सही है।
👉 आसान नियम:
अपने वजन (kg) × 35 ml = रोज़ाना की पानी की ज़रूरत (ml में)
जैसे अगर किसी का वजन 70 kg है → 70 × 35 = 2450 ml ≈ 2.5 लीटर पानी रोज़।